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  • 男人要发财 不要身体来发福_健网

    来源:www.jlxsmy.com 发布时间:2019-11-13

    导游:因为现代人忙于工作和生活,没有时间去健身房或者花很多时间做运动,所以最好简单有效地保持健康。 许多男人在中年之前就开始发胖,并且有啤酒肚,这使得他们很难再长得像个强壮的人。 这里有一些避免发胖的推荐练习,每个练习只需要30秒钟,非常简单易学!

    后踢

    后踢是锻炼臀部、大腿、腹部和上背部 首先,伸直手臂,弯曲膝盖,将左膝盖向鼻尖移动,然后抬起头,同时将左腿踢回一个舒适且可触及的高度,然后转动腿向鼻尖移动,然后踢回并向上,重复12次后,改变右腿做同样的动作,持续30秒。 弯曲你的膝盖,蹲下来加强你的背部、臀部和大腿。 首先,分开你的脚,稍微弯曲膝盖,收紧腹部肌肉和臀肌,然后慢慢弯曲膝盖,蹲到最低点,保持这个姿势2秒钟,然后站起来,保持初始姿势,重复5次,持续30秒钟。

    弯曲控制运动

    选择弯曲控制运动可以锻炼小腿肌肉,提高腿部灵活性 首先,分开你的脚,伸直你的腿,自然地把你的手放在臀部,保持背部挺直,从臀部向前弯曲,保持这个姿势从1到15。 然后进一步弯曲身体,双手握住小腿,保持腿伸直,不要紧紧地握住膝盖,试着接触地面。保持这个姿势从1到10需要30秒。

    空中的踏板移动

    使用空蹬踏动作,可以锻炼腿部,使腹部平坦 首先仰面躺着,下背部接触地面,肘部支撑身体,右腿向胸部弯曲膝盖,然后伸入腿中保持离地面15厘米高,而左腿弯曲膝盖并移动到胸部,记住不要拱起背部,所以保持弯曲和伸展交替进行,就像骑自行车一样,需要30秒。

    木偶运动

    木偶运动主要锻炼上臂、腰和腹部 首先,分开双脚,水平举起双臂,轻微弯曲肘部,左手向上,右手向下,身体向左倾斜。然后向上转动右手,向下转动左手,向右转动身体。这需要30秒来重复。 小腿外侧按压动作有助于改善大腿内侧轮廓 首先,用右手和前臂支撑身体,躺在右侧,然后将左脚放在右腿前面的地面上,抬起右腿15次,换边,再做一次,耗时30秒。

    抬腿

    抬腿可以调节髋关节 开始的姿势是用双手支撑地面,跪在右膝盖上,将左腿伸直到身体一侧,抬起和放下伸直的左腿,总共做4次,换右腿,然后再做一次。每条腿重复练习2次以上,需要30秒。 腰部背部的拱形运动可以改?聘共康男巫矗寡客淝? 首先,仰面躺下,弯曲膝盖,双脚稳稳地放在地上,双手放在头上,然后弓起腰,向后向上保持这个姿势2秒钟,最后平躺在地上4秒钟,重复5次,持续30秒钟。

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